Zihinsel sağlığa dikkat etmenin 5 yolu

İngiliz Onlymyhealth sitesinde, 10 Ekim 2022 Dünya Ruh Sağlığı Günü vesilesiyle  ‘Öğrenci olarak zihinsel sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz?” başlıklı bir makale yayınlandı. Bu makalede ilginç görülebilir  şu bilgiler de yer aldı.  

Kişi genellikle hem çalışmaları, hem de zihinsel esenliği dengelemekle mücadele edebilir.

Şehir dışında okuyan öğrenciler ise, aileleri ve memleketlerini özlediklerinden onlar için özellikle zor olabilir.

Zihinsel ve fiziksel sağlığı kontrol altında tutan kaynaklara erişim olması da önemlidir.

Öğrencilerin öz bakım ve zorlu okul çalışmaları arasında nasıl bir denge kuracaklarını bilmeleri gerekir.

İşte bir öğrenci olarak zihinsel sağlıkla ilgilenmenin beş yolu;
1-İyi bir uyku

Kötü bir uyku, prefrontal korteksimizin yeteneğini etkiler.

Beynimizin bu kısmı rasyonel düşünmemize yardımcı olur ve uyku yoksunluğu net düşünme yeteneğimizi etkileyebilir.

Bu, düşük notlara yol açabilir, hafızayı, odaklanmayı ve bağışıklık sistemini etkileyebilir.

Dengeli ve yeterli bir uyku döngüsü ise, öğrencilerin daha üretken olmalarını sağlar.

İnsanlar nerede uyuduğuna dikkat etmelidir. Sandalyeler ve kanepelerde uyumak, rahatsız edici bir uyku döngüsüne neden olur.

Tutarlı bir uyku döngüsü elde etmek için öğrenciler yatmadan önce kafeinden uzak durmalı, yataklarında çalışmaktan kaçınmalıdır.
2-Beslenme

İyi bir uyku döngüsü verimli bir gün sağlarken, besleyici bir beslenme programı öğrencilere günlük işlerini sürdürmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar.

Öğrenciler, özellikle üniversite öğrencileri, yemek konusunda her zaman hızlı ve makul bir çözüm arayışındadır.

Ancak yemek seçenekleri söz konusu olduğunda, pizza, hazır erişte ve mikrodalgada pişirilebilen akşam yemekleri gibi ucuz ve hızlı yiyecekler sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlıkları için de zararlıdır.

Vücudumuzun çalışması için besinlere ihtiyacı vardır ve bu besinler, öğrencileri ellerinden gelenin en iyisini yapmaya iten yakıt görevi görür.

Kötü beslenme, yorgunluğa, motivasyon eksikliğine, zayıf notlara ve ayrıca düşük performans nedeniyle depresyon ve kaygıya yol açar.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, bir öğrenci olarak zihinsel sağlığını sağlamanın anahtarıdır.
3-Spor yapmak

Zihinsel sağlığımız, fiziksel sağlığımızla bağlantılıdır.

Bu nedenler öğrencilerin zihinsel sağlıklarının kontrol altında kalmasını sağlamak için egzersiz yapmaya ve çalışmaya eşit derecede önem vermeleri gerekir.

Egzersiz yapmak için bir arkadaş edinmek, motive olmanın harika bir yoludur.

Öğrenciler ayrıca günlük egzersiz yapmak ve enerjik kalmak için kampüs içerisindeki fitness merkezleri ve internetteki videoları tercih edebilir.
4- Beyin egzersizleri

Fiziksel egzersizler vücudunuzu, dikkat ve meditasyon egzersizleri ise zihninizi eğitecektir.

Mindfulness (bilinçli farkındalık) egzersizi, öğrencinin ruh sağlığı için önemlidir, çünkü onların düşüncelerini ve duygularını yargılamadan algılamalarına yardımcı olur.

Kişinin zihninin olumsuz ve acil stres faktörlerine odaklanması normaldir.

Farkındalık, öğrencilerin şimdiyi kabul etmesine ve bunalmış hissetmesini önlemesine yardımcı olur.

Meditasyon, günlük tutmak ve bir profesyonelle konuşmak da çok yardımcı olabilir.
5- Açık hava etkinlikleri yapmak

Öğrencilerin, özellikle de üniversite öğrencilerinin kendilerini dışarıda ve yalnız hissetmeleri sık görülen bir durumdur. Bu onların ruh sağlıklarını olumsuz etkileyebilir.

Eğitim kurumunda güçlü bir destek sistemi kurularak, öğrencilerin kendilerini yalnız ve yabancı hissetmesi kolayca önlenebilir.

Kampüs aktivitelerine ve çeşitli kulüplere katılmak, yalnızlıkla mücadele etmenin ve farklı geçmişlere sahip yeni insanlarla tanışmanın harika bir yoludur.

Şarku'l Avsat / Londra